15 συνταγές πρωινού σε τρία βήματα για απώλεια βάρους
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τα χορταστικά πρωινά με λίγες θερμίδες όπως αυτά είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεστε για να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια το πρωί. Κάθε μερίδα από αυτά τα πιάτα προσφέρει τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικών ινών για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να υποστηρίξετε τους στόχους βάρους μακροπρόθεσμα. Από τα νόστιμα τάκος αυγών μέχρι τα γρήγορα και θρεπτικά smoothies, αυτά τα πρωινά γεύματα συνδυάζονται επίσης σε μόλις τρία βήματα ή λιγότερο για να κάνουν το πρωινό πιο απλό. Συνταγές όπως το Smoothie με πρωτεΐνη σοκολάτας και μπανάνας και το αλμυρό πλιγούρι βρώμης με τσένταρ, κολάρο και αυγά είναι βέβαιο ότι θα γίνουν τα νέα σας αγαπημένα, γευστικά και θρεπτικά προϊόντα.
01 Shakshuka (αυγά ποσέ σε πικάντικη σάλτσα ντομάτας)
Shakshuka είναι ένα γεύμα γεμάτο λαχανικά που περιλαμβάνει αυγά μαγειρεμένα σε μείγμα ντομάτας, κρεμμυδιού, πιπεριών και μπαχαρικών. Σερβίρεται συχνά για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα στη Βόρεια Αφρική και τη Μέση Ανατολή.
02 Smoothie πρωτεΐνης σοκολάτας-μπανάνας
Οι κόκκινες φακές δίνουν σε αυτό το smoothie μια ώθηση φυτικής πρωτεΐνης. Για να κάνετε αυτό το smoothie vegan, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ρόφημα καρύδας χωρίς ζάχαρη ή γάλα αμυγδάλου στη θέση του γαλακτοκομικού γάλακτος.
03 Αγγλικά Muffins κουνουπιδιού
Αυτά τα αλμυρά αγγλικά μάφιν με χαμηλούς υδατάνθρακες (και χωρίς γλουτένη) χρησιμοποιούν κουνουπίδι ρυζιού αντί για αλεύρι, με λίγο τυρί και αυγό ως συνδετικό υλικό για να φτιάξουν ένα πρωινό ψωμί χωρίς δημητριακά. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε με γλυκιά μαρμελάδα ή χρησιμοποιήστε τα για να δημιουργήσετε ένα λαχταριστό σάντουιτς πρωινού.
04 Παρφέ φράουλας & γιαουρτιού
Αυτή η συνταγή παρφέ φράουλας συνδυάζει φρέσκα φρούτα, ελληνικό γιαούρτι και τραγανή γκρανόλα για ένα εύκολο πρωινό. Συσκευάστε το παρφέ σε ένα βάζο Mason για ένα υγιεινό πρωινό εν κινήσει.
05 Smoothie με φυστικοβούτυρο και ζελέ
Παραλείψτε το σάντουιτς PB & J αλλά αποκτήστε τις γεύσεις σε αυτό το υγιεινό smoothie! Το ελληνικό γιαούρτι, το σπανάκι και οι φράουλες αναμειγνύονται με φυστικοβούτυρο σε αυτήν την υγιεινή, πλούσια σε πρωτεΐνες συνταγή smoothie.
06 Πράσινο Smoothie Φράουλα-Μπανάνα
Αυτή η συνταγή για πράσινο smoothie γλυκαίνεται μόνο με φρούτα και παίρνει μια επιπλέον δόση υγιεινών ωμέγα-3 από λιναρόσπορους.
07 Αλμυρή πλιγούρι βρώμης με τσένταρ, κολάρα και αυγά
Έχετε δοκιμάσει ακόμα αλμυρή βρώμη; Είναι μια ωραία αλλαγή από τον γλυκό τρόπο που σερβίρεται συνήθως το πλιγούρι βρώμης, καθώς και μια πλήρη μερίδα λαχανικών. Σερβίρουμε με καυτερή σάλτσα, αν θέλουμε.
08 Τάκος με σπανάκι & αυγά
Τα βραστά αυγά συνδυάζονται με σπανάκι, τυρί και σάλσα για ένα γρήγορο, γευστικό πρωινό. Το πολτοποιημένο αβοκάντο παρέχει ένα κρεμώδες στοιχείο, ενώ μια στύψις από χυμό λάιμ φέρνει οξύτητα.
09 Smoothie με πρωτεΐνη φράουλα-μπανάνα
Το ελληνικό γιαούρτι και το βούτυρο ξηρών καρπών ενισχύουν την πρωτεΐνη και ο αλεσμένος λιναρόσπορος προσθέτει ωμέγα-3 σε αυτή τη συνταγή smoothie με φρέσκα φρούτα. Χρησιμοποιήστε παγάκια αν σας αρέσει ένα παγωμένο smoothie ή επιλέξτε νερό αν δεν το θέλετε τόσο κρύο.
10 Smoothie σπανάκι-αβοκάντο
Αυτό το υγιεινό πράσινο smoothie γίνεται εξαιρετικά κρεμώδες από την κατεψυγμένη μπανάνα και το αβοκάντο. Προετοιμάστε (έως 1 ημέρα) και φυλάξτε το στο ψυγείο μέχρι να χρειαστείτε μια ώθηση λαχανικών.
11 Διανυκτέρευση βρώμης Matcha με μούρα
Τα βατόμουρα και τα σμέουρα κορυφώνουν αυτά τα matcha ολονύχτια βρώμη για ένα γρήγορο πρωινό φιλικό προς την προετοιμασία του γεύματος.
12 Smoothie σόγιας μπανάνας-κακάο
Με άφθονη πρωτεΐνη τόσο από τόφου όσο και από γάλα σόγιας, αυτό το smoothie πρωινού εμπνευσμένο από μπανάνα θα σας κρατήσει ικανοποιημένους μέχρι το μεσημέρι.
13 Τοστ αβοκάντο με Burrata
Η Burrata (φρέσκο τυρί μοτσαρέλα γεμάτη κρέμα) απογειώνει αυτή τη συνταγή τοστ με αβοκάντο για ένα παρακμιακό, αλλά φιλικό πρωινό για τις καθημερινές.
14 Κουνουπίδι "Τοστ"
Αναζητάτε έναν τρόπο χαμηλών υδατανθράκων για να απολαύσετε τοστ το πρωί; Δοκιμάστε αυτά τα τοστ από ρύζι κουνουπίδι, αυγό και τυρί. Φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα για να τη διατηρήσετε στην κατάψυξή σας για ένα εύκολο πρωινό ή υγιεινή βάση για ένα σάντουιτς (όπως ψητό τυρί!) οποιαδήποτε στιγμή.
15 Πρωινό Taco με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Σε αυτή τη συνταγή τάκο πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα μαύρα φασόλια, τα αυγά και το τυρί διπλώνονται σε τορτίγιες καλαμποκιού και συμπληρώνονται με την αγαπημένη σας σάλτσα.
0 Comments