16 πρωινά πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορείτε να προετοιμάσετε το προηγούμενο βράδυ

16 πρωινά πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορείτε 

να προετοιμάσετε το προηγούμενο βράδυ

Ξυπνήστε με ένα εύκολο πρωινό όταν ετοιμάσετε ένα από αυτά τα πιάτα το προηγούμενο βράδυ. Από τη βρώμη και τις πουτίγκες chia μέχρι τα smoothies και τα μάφιν, αυτές οι συνταγές προετοιμασίας είναι ένας υπέροχος τρόπος για να απολαύσετε το πρωί σας. Επιπλέον, κάθε μερίδα προσφέρει τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να υποστηρίζετε την υγεία της καρδιάς σας, να προάγετε την υγιή πέψη και πολλά άλλα. Αντιμετωπίστε την επόμενη μέρα με γευστικά και χορταστικά πιάτα όπως η βρώμη ολονύχτιας πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου και το υγιεινό ψωμί μπανάνας.

01 Πρωτεΐνη φυστικοβούτυρου Ολονύκτια βρώμη

Το φυστικοβούτυρο σε σκόνη είναι ένα εύχρηστο βασικό προϊόν ντουλάπας που κάνει ένα εξαιρετικό ενισχυτικό πρωτεΐνης vegan για πλιγούρι βρώμης και smoothies. Διπλασιάστε ή τριπλασιάστε αυτή τη συνταγή για να προετοιμάσετε τα γεύματα πρωινά για την εβδομάδα ή για να έχετε έτοιμο πρωινό για όλη την οικογένεια.

02 Υγιεινό ψωμί μπανάνας

Σας περισσεύουν μπανάνες; Δώστε στην αγαπημένη καλή συνταγή όλων των ψημένων μια υγιεινή περιστροφή ολικής αλέσεως με αυτήν την εύκολη συνταγή για ψωμί με μπανάνα.

03 Πουτίγκα κακάο-τσιά με σμέουρα

Πάρτε σοκολάτα για πρωινό με αυτή την απίστευτα υγιεινή συνταγή για πουτίγκα chia. Η βαθιά γεύση σοκολάτας συνδυάζεται τέλεια με ζουμερά βατόμουρα για μια διασκεδαστική αλλαγή από πλιγούρι βρώμης για την πρωινή σας ρουτίνα.

04 Muffins βατόμουρου με χαμηλούς υδατάνθρακες

Ακριβώς επειδή παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε το κλασικό ζαχαροπλαστείο για πρωινό. Στη θέση του αλευριού για όλες τις χρήσεις, τα αλεύρια αμυγδάλου και καρύδας κάνουν αυτά τα μάφιν αφράτα ενώ κόβουν τους υδατάνθρακες. Λίγη μαύρη ζάχαρη αμβλύνει τη γεύση των φρέσκων μύρτιλων. Φτιάξτε τα εκ των προτέρων για ένα δωρεάν πρωινό για την εβδομάδα.

05 Φλυτζάνια βρώμης με μπανάνα-καρπούς στο φούρνο

Τα μάφιν συναντούν το πλιγούρι βρώμης σε αυτά τα υγρά και νόστιμα φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης.

06 Μήλο-Κανέλα Ολονυχτία Βρώμη

Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά το βράδυ για να αναμίξετε βρώμη σε ρολό και γάλα αμυγδάλου και να ξεκινήσετε ένα υγιεινό πρωινό το επόμενο πρωί. Το πρωί, προσθέστε το πλιγούρι με φρέσκα φρούτα και φρυγανισμένους ξηρούς καρπούς. Φτιάξτε έως και 4 βάζα ταυτόχρονα για να τα διατηρήσετε στο ψυγείο για γρήγορο πρωινό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

07 Ψωμί με βουτυρόγαλα μπανάνας-βατόμουρου

Η ελαφρά οξύτητα του βουτυρογάλακτος μαλακώνει και υγραίνει τα ψημένα προϊόντα, ενώ σας επιτρέπει να μειώσετε πολύ το βούτυρο ή τα λάδια. Εδώ, προσδίδει επίσης μια ελαφριά αίσθηση στον νικηφόρο συνδυασμό μπανανών και βατόμουρων. Για να φτιάξετε μάφιν, ανατρέξτε στην ενότητα Παραλλαγή μάφιν.

08 Καρότο κέικ Ολονύχτια βρώμη

Κέικ καρότου για πρωινό; Λέμε ναι! Αυτά τα κέικ καρότου η βρώμη για μια νύχτα έχουν γεύση ακριβώς όπως το κλασικό επιδόρπιο - πλήρες με στρώμα που μοιάζει με παγωμένο - αλλά με πολύ λιγότερη προσθήκη ζάχαρης. Μας αρέσει να στρώνουμε λίγο από το γλάσο ανάμεσα στα στρώματα βρώμης, αλλά μπορείτε απλώς να το βάλετε από πάνω, αν προτιμάτε.

09 Πρωινό κέικ με φυστικοβούτυρο-σοκολάτα τσιπ βρώμης

Το φυστικοβούτυρο είναι το βασικό συστατικό σε αυτά τα κέικ με πλιγούρι βρώμης, παρέχοντας όχι μόνο γεύση, αλλά και μια ώθηση φυτικής πρωτεΐνης. Το να κρύβετε ένα κομμάτι στο κέντρο κάθε μάφιν είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το φυστικοβούτυρο θα το κάνει σε κάθε μπουκιά.

10 Muffins κολοκύθας-πλιγούρι βρώμης

Αυτά τα υγιεινά muffins κολοκύθας-πλιγούρι βρώμης θα σας φτιάξουν τη διάθεση για το φθινόπωρο. Το πασπάλισμα των μάφιν με πεκάν προσθέτει ένα τραγανό καρύδι σε κάθε μπουκιά. Σερβίρετε τα για πρωινό ή ως σνακ.

11 Κρεμώδες πλιγούρι βρώμης με βατόμουρο και πεκάν

Αυτές οι ολονύχτια βρώμη με ελληνικό γιαούρτι, βατόμουρα και πεκάν είναι ένα εύκολο, εν κινήσει πρωινό. Αν θέλετε, ξαναζεστάνετε το πλιγούρι πριν προσθέσετε τις επικαλύψεις.

12 Πουτίγκα Chia με κανέλα μήλου

Αλλάξτε την πρωινή σας ρουτίνα βρώμης με αυτή την τόσο εύκολη συνταγή για πουτίγκα chia. Φτιάχνεται ακριβώς όπως η βρώμη όλη τη νύχτα: συνδυάστε το chia και το γάλα της επιλογής σας, αφήστε το να μουλιάσει όλη τη νύχτα και, στη συνέχεια, προσθέστε τον κλασικό συνδυασμό γεύσης μήλου και κανέλας, με πεκάν για επιπλέον τραγανή γεύση.

13 Vegan ψωμί μπανάνας

Οι πολτοποιημένες μπανάνες, το λιναρόσπορο και το γάλα αμυγδάλου κάνουν αυτό το υγιεινό vegan ψωμί μπανάνας υπέροχα υγρό και τρυφερό. Αν και αυτό το γρήγορο και εύκολο ψωμί μπορεί να είναι χωρίς αυγά και γαλακτοκομικά, είναι εξίσου νόστιμο με τις παραδοσιακές εκδοχές. Προσθέστε γλυκόπικρα κομματάκια σοκολάτας για μια παρακμιακή απόλαυση.

14 Υγιή μάφιν κέικ καρότου

Το κέικ καρότου συναντά τα μάφιν σε αυτή τη συνταγή για υγιεινό πρωινό. Το αλεύρι ζαχαροπλαστικής ολικής αλέσεως μαζί με πολλά καρότα και φρυγανισμένα καρύδια προσθέτουν φυτικές ίνες, ενώ η σάλτσα μήλου διατηρεί τα μάφιν υγρά και βοηθά στη μείωση της ζάχαρης.

15 Sriracha, αυγά & αβοκάντο ολονύχτια βρώμη

Αν αγαπάτε το τοστ με αβοκάντο, δοκιμάστε αυτήν την αλμυρή συνταγή βρώμης για μια νύχτα. Η βρώμη μουλιάζει όλη τη νύχτα για εύκολο «μαγείρεμα». Το πρωί, απλώς προσθέστε ένα τηγανητό αυγό, αβοκάντο και Sriracha για ένα ικανοποιητικό υγιεινό πρωινό.

16 Ρολά κανέλλας

Μάθετε πώς να φτιάχνετε ρολά κανέλας για μια γλυκιά απόλαυση. Η αντικατάσταση του λευκού αλεύρου με αλεύρι ολικής αλέσεως κάνει αυτά τα υγιεινά ρολά κανέλας πιο θρεπτικά.

προηγούμενα άρθρα