20 Συνταγές Πρωινού σε 3 Βήματα για Απώλεια Βάρους
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τα χορταστικά πρωινά με λίγες θερμίδες όπως αυτά είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεστε για να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια το πρωί. Κάθε μερίδα από αυτά τα πιάτα προσφέρει τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικών ινών για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να υποστηρίξετε τους στόχους βάρους μακροπρόθεσμα. Από τα νόστιμα τάκος αυγών μέχρι τα γρήγορα και θρεπτικά smoothies, αυτά τα πρωινά γεύματα συνδυάζονται επίσης σε μόλις τρία βήματα ή λιγότερο για να κάνουν το πρωινό πιο απλό. Συνταγές όπως το Smoothie με πρωτεΐνες σοκολάτας και μπανάνας και το αλμυρό πλιγούρι βρώμης με τσένταρ, κολάρο και αυγά είναι βέβαιο ότι θα γίνουν τα νέα σας αγαπημένα, γευστικά και θρεπτικά προϊόντα.
01. Σμούθι Μανγκό-Ράσπμπερι-Ροδάκινο
Μια υγιεινή συνταγή σμούθι που είναι πύλη στον κόσμο των smoothie bowls. Χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας φρούτα, καρύδια και σπόρους για να το κάνετε δικό σας.
02. Σακσούκα (Αυγά Αυγουστιάτα σε Πικάντικη Σάλτσα Ντομάτας)
Ένα γευστικό γεύμα με αυγά που μαγειρεύονται σε μίγμα ντομάτας, κρεμμυδιών, πιπεριών και μπαχαρικών. Συνηθίζεται να σερβίρεται για πρωινό ή μεσημεριανό στη Βόρεια Αφρική και στη Μέση Ανατολή.
03. Σμούθι Πρωτεΐνης Σοκολάτας-Μπανάνας
Οι κόκκοι κόκκινου φακού δίνουν σε αυτό το σμούθι μια πρωτεϊνική ώθηση. Για να το κάνετε vegan, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αναηθισμένο ρόφημα καρύδας ή γάλα αμυγδάλου αντί για το γαλακτοκομικό γάλα.
04. Καρφουράκια Αγγλικά με Κουνουπίδι
Αυτά τα αρωματικά, χαμηλά σε υδατάνθρακες (και χωρίς γλουτένη) αγγλικά muffins χρησιμοποιούν κουνουπίδι σε σκόνη αντί για αλεύρι, με λίγο τυρί και αβγό ως συγκρατητικό για να φτιάξετε ένα χωρίς δημητριακά ψωμί πρωινού. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε στην αγαπημένη σας μαρμελάδα ή χρησιμοποιήστε τα για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό sandwich πρωινού.
05. Στροβιλίζω & Γιαούρτο Parfait
Αυτή η συνταγή στροβιλίζει φρέσκα φρούτα, ελληνικό γιαούρτι και τραγανή γκρανόλα για ένα εύκολο πρωινό. Συσκευάστε το parfait σε βάζο Mason για ένα υγιεινό πρωινό στο πάνε.
06. Σμούθι Φυστικοβούτυρου & Μαρμελάδας
Παραλείψτε το σάντουιτς PB & J, αλλά απολαύστε τα αρώματα σε αυτό το υγιεινό smoothie! Το ελληνικό γιαούρτι, το σπανάκι και τα φράουλα αναμειγνύονται με φυστικοβούτυρο σε αυτήν την υγιεινή, πλούσια σε πρωτεΐνη συνταγή smoothie.
07. Σμούθι Φράουλας-Μπανάνας Με Πράσινο Χρώμα
Αυτή η συνταγή σμούθι πράσινου γλυκαίνεται μόνο με φρούτα και παίρνει μια επιπλέον δόση υγιεινών omega-3 από σπόρους λιναρόσπορου.
08. Αρωματική Βρώμη με Τυρί, Κρόκο & Αυγά
Έχετε δοκιμάσει ακόμα τη βρώμη αυτή; Είναι μια ωραία αλλαγή από το γλυκό τρόπο που συνήθως σερβίρεται η βρώμη, και παίρνετε ένα πλήρες μερίδιο λαχανικών. Σερβίρεται με καυτή σάλτσα, αν επιθυμείτε.
09. Τάκος με Σπανάκι & Αυγά
Τα βραστά αυγά συνδυάζονται με σπανάκι, τυρί και σάλσα για ένα γρήγορο, γευστικό πρωινό. Το πουρέ αβοκάντο προσφέρει ένα κρεμώδες στοιχείο ενώ μια σταγόνα χυμό λεμονιού προσθέτει οξύτητα.
10. Σμούθι Πρωτεΐνης Φράουλας-Μπανάνας
Ελληνικό γιαούρτι και βούτυρο φυστικοβούτυρου ενισχύουν την πρωτεΐνη, και τα έδαφα λιναρόσπορου προσθέτουν omega-3 σε αυτήν τη συνταγή φρέσκου φρούτου smoothie. Χρησιμοποιήστε παγάκια αν θέλετε ένα κρύο smoothie ή προτιμήστε το νερό αν δεν το θέλετε τόσο κρύο.
11. Τάκος Huevos Rancheros
Όταν συνδυάζετε αυτά τα δύο αγαπημένα της Tex-Mex, η νόστιμη ερώτηση είναι εάν θα τα απολαύσετε στο πρωινό, στο μπραντς, στο μεσημεριανό ή στο δείπνο! Τα Tacos Rancheros θα γίνουν ο τρόπος σας να συνδυάζετε αυγά και τα κλασικά αρώματα των τάκος.
12. Σμούθι Μανγκό-Αμύγδαλο
Για αυτήν τη συνταγή υγιεινού smoothie bowl, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε παγωμένα φρούτα (όχι φρέσκα) για να διατηρήσετε την υφή παχιά, κρεμώδη και παγωμένη.
13. Σμούθι Σπανάκι-Αβοκάντο
Αυτό το υγιεινό πράσινο smoothie γίνεται πολύ κρεμώδες από το παγωμένο μπανάνα και το αβοκάντο. Φτιάξτε το προς τα εμπρός (έως 1 ημέρα) και αποθηκεύστε το στο ψυγείο μέχρι να χρειαστείτε ένα υγιεινό boost λαχανικών.
14 Ολονύχτια βρώμη Matcha με μούρα
Τα βατόμουρα και τα σμέουρα κορυφώνουν αυτά τα matcha ολονύχτια βρώμη για ένα γρήγορο πρωινό φιλικό προς την προετοιμασία του γεύματος.
15 Smoothie σόγιας μπανάνας-κακάο
Με άφθονη πρωτεΐνη τόσο από τόφου όσο και από γάλα σόγιας, αυτό το smoothie πρωινού εμπνευσμένο από μπανάνα θα σας κρατήσει ικανοποιημένους μέχρι το μεσημέρι.
16 Νοτιοδυτικό Πρωινό Quesadilla
Το Pico de gallo και τα τυρώδη αυγά κάνουν αυτό το γρήγορο πρωινό γευστικό και χορταστικό.
17 Τοστ αβοκάντο με Burrata
Η Burrata (φρέσκο τυρί μοτσαρέλα γεμάτη κρέμα) απογειώνει αυτή τη συνταγή τοστ με αβοκάντο για ένα παρακμιακό, αλλά φιλικό πρωινό για τις καθημερινές.
18 κουνουπίδι "Τοστ"
Αναζητάτε έναν τρόπο χαμηλών υδατανθράκων για να απολαύσετε τοστ το πρωί; Δοκιμάστε αυτά τα τοστ από ρύζι κουνουπίδι, αυγό και τυρί. Φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα για να τη διατηρήσετε στην κατάψυξή σας για ένα εύκολο πρωινό ή υγιεινή βάση για ένα σάντουιτς (όπως ψητό τυρί!) ανά πάσα στιγμή.
19 Cheesy Egg Quesadilla με σπανάκι
Μια τυρώδης, γεμάτη με σπανάκι quesadilla ολοκληρώνεται με ένα ηλιόλουστο αυγό για ένα γρήγορο πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη. Συμπληρώστε με καυτερή σάλτσα για ένα μπαχαρικό.
20 τάκος πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Σε αυτή τη συνταγή τάκο πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα μαύρα φασόλια, τα αυγά και το τυρί διπλώνονται σε τορτίγιες καλαμποκιού και συμπληρώνονται με την αγαπημένη σας σάλτσα.
0 Comments